Ove vezbe za zadnicu se rade u kući uz pomoć stolice.
Šta vam je potrebno: čvrsta stolica
Ciljevi: donji deo leđa,zadnjica i zadnji deo butina.
Lezite na pod oslanjajući zadnicu i ledja i sa licem naviše,noge petama oslonite na stolicu tako da leže na sredini stolice.Ruke su sa strane, dlanovima na dole.
Podignite desnu nogu pravo iz kuka,bez savijanja u kolenu.Polako podignite kukove od poda dok telo formira pravu liniju od leve pete do levog ramena.
Posle nekoliko dana razgibavanja trebalo bi da možete da uradite 20 ponavljanja,kad završite s jednom nogom spustite zadnjicu na pod i isto ponovite sa drugom nogom.
Stojeći uspravno malo se nagnite kao na slici.
Ledja držite pravo dok podižete levu nogu tako da stojite na prstima,zatim oslonite desno stopalo na levo koleno.
Bez pomeranja tela 10 puta povucite koleno što je moguće više u desno a zatim promenite nogu i ponovite.
Stanite ispred stolice kao na slici gore.
Uspravite se bez pomaganja rukama.
Popnite se na stolici i stanite pravo oslanjajući oba stopala na sredini stolice tako da budu u širini ramena.
Podignite levu nogu lagano se savijajući napred i držeći ravnotežu,šake nek vam budu na bokovima.Sidjite sa stolice i zauzmite prvobitni položaj,ponovite 10 puta sa jednom a zatim 10 puta sa drgom nogo (20 penjanja na stolicu)
----------------------------------------------------------------------------------Stanite malo udaljeni ledjima okrenuti stolici.
Kleknite ,rukama se oslanjajući o pod podignite levu nogu na stolicu tako da se oslanja gornjim delom stopala.
Oslanjajući se na šake namestite desnu nogu tako da stoji pravo do kolena,stavite ruke na bokove.Podižite se i spuštajte 15 puta pa to isto uradite sa drugom nogom.Ova vežba pored zadnjice odlično zateže mišiće nogu i topi salo oko njih.
U prvim pokušajima možete dobiti blagu upalu mišića što je pokazatelj koliko ste zapustili svoje telo.
Čučnjevi su jedna od najboljih vežbi ,zbog boljih efekata radite je tako da se podižete i potpuno uspravite na prstima sa rukama nagore,spuštajte se lagano dok brojite do 4.
Ponovite 15 puta.
U početku radite svakog dana a kad budete zadovoljni rezultatima 2 do 3 puta nedeljno.Potrebno je samo 15-20 minuta a kad se navikne uopšte nije teško ako tome dodamo da se uz pomoć vežbi čuva vitka linija celog tela nema razloga da sa vežbama nepočnete odmah.